I nostri muscoli sono organizzati in Catene Muscolari ovvero, i muscoli rappresentano ogni singolo anello abbracciando l'intera struttura corporea. Quindi ogni movimento che il corpo compie, prevede l'utilizzo di più muscoli insieme.
Quattro sono le principali catene muscolari muscolari del nostro corpo:
Catena Posteriore
Catena Antero-inferiore
Catena Anteriore del collo
Catena Anteriore del braccia
La Catena Posteriore è la più estesa, è costituita da tutti quei muscoli profondi e superficiali che vanno dalla linea occipitale alla punta delle dita dei piedi comprende sul piano superficiale : il trapezio e il grande dorsale ; sul piano medio: i romboidei, l'elevatore della scapola e i dentati; sul piano profondo troviamo erettore della colonna, traverso spinoso. Sulla regione posteriore del arto inferiore troviamo il semimebranoso, il semitendinoso, il bicipite femorale, gli adduttori, il popliteo i gemelli , il soleo per poi arrivare ai flessori delle dita .
La Catena Antero-Inferiore è costituita dai muscoli scaleni, dal diaframma , dall'ileopsoas e dalla fascia illiaca . Questa catena è fondamentale per la respirazione. La sua retroazione trascina in avanti la testa , cifotizza il dorso e antepone le spalle.
La Catena Anteriore del Collo è formata dal piccole retto e grande retto, dal lungo del collo e dal tendine centrale che collega il rachide cervicale al diaframma e all'asse viscerale.
Il lungo del collo si estende dall'apofisi basilare dell'occipite al corpo della 3 vertebra dorsale. Quando prende punto fisso in basso porta in avanti il collo aumentando la lordosi cervicale. Si deduce quindi che i muscoli della catena anteriore del collo accorciandosi aumentino la lordosi posteriore
La Catena Anteriore del Braccio è composta dal coraco-brachiale, dal bicipite , dal brachiale, dal supinatore , da tutti i flessori e probatori dell'avambraccio
Le Catene Crociate anteriori e posteriori hanno un ruolo fondamentale nella dinamica del tronco ; assicurando il movimento di torsione che è complementare ai movimenti di arrotolamento e raddrizzamento delle catene rette;
NELLA PARTE FINALE DI QUESTO VIDEO TROVIAMO UN ESERCIZIO CHE CI CONSENTE DI ALLENARE TUTTA LA CATENA CROCIATA POSTERIORE....
Con il termine Posturale si intende la posizione del corpo nello spazio in un dato momento e la relativa relazione tra i suoi segmenti corporei. La corretta postura altro non è che la posizione più idonea del nostro corpo nello spazio per attuare le funzioni antigravitarie con il minor dispendio energetico, sia in situazione dinamica che statica; ad essa vengono a concorrere vari fattori ( neurofisiologici, biomeccanici, emotivi, psicologici e relazionali).
Importanti sono i concetti di spazialità, antigravità ed equilibrio che derivano da questa definizione.
Il concetto di spazialità è immediatamente successivo a quello di postura, infatti la postura altro non è che il rapporto del corpo nei tre assi dello spazio. Per quanto riguarda l'equilibrio esso va definito come il miglior rapporto tra il soggetto e l'ambiente circostante; ne deriva che il corpo, sia in statica che in dinamica , assume un equilibrio ottimale a seconda degli stimoli ambientali che riceve e dal programma motorio che adotta.
La postura di un individuo è frutto del vissuto della persona stessa, determinato da stress traumi fisici ed emotivi, posture professionali scorrette ripetute e mantenute nel tempo, respirazione scorretta, squilibri biochimici derivati da una scorretta alimentazione, ecc.
In base a ciò la postura dell'uomo è in costante e progressiva modificazione. I fattori precedentemente elencati incidono a livello muscolare determinando un aumento dello stato di contrazione che si aggiunge al tono basale preesistente . Questo permanente stato di eccitazione con il passare del tempo crea stati di accorciamento muscolare permanente, tecnicamente definito come retroazione muscolare.
La retrazione muscolare è reversibile solo attraverso tecniche di fibrolisi del tessuto connettivale che avvolge i muscoli e con applicazioni di stretching globale attivo. Gli effetti della retrazione muscolare si manifestano a livello articolare sotto forma di compressione, rotazione assiale e traslazione, determinando modificazioni della struttura scheletrica ( scogliosi, iperlordosi, ipercifosi, valgismo e varismo delle ginocchia, ecc).
L'obbiettivo della ginnastica postulare è quindi quello di stimolare il corpo, con i suoi complessi meccanismi di regolazione, a ritrovare l'equilibrio più funzionale in relazione alla sua composizione fisica e agli stimoli esterni.
Come per la valutazione della postura, anche le attività proposte con l'obbiettivo della rieducazione postulare, devono comprendere una visione globale dell'individuo e dell'ambiente esterno che lo circonda. Un approccio segmentario avrà solo effetto di indurre ulteriori adattamenti, sposando il "problema senza risolverlo".
Dette queste premesse, i miglioramenti che perseguono i corsi di ginnastica postulare sono :
Elasticità muscolare e mobilità articolare, tramite tecniche specifiche di allungamento muscolare ( distrettuale e globale ) e mobilizzazioni articolari, così da prevenire ed eliminare contratture e retrazioni muscolari e preservare l'integrità articolare e connettivale.
Forza e resistenza, attraverso un mirato rinforzo muscolare e training cardio-respiratorio, così da contrastare in maniera fisiologica la forza di gravità.
Respirazione, grazie alla rieducazione respiratoria, elemento indispensabile per il benessere dell'apparato muscolo-scheletrico , viscerale e psichico.
Propirocezione e abilità motorie, per mezzo di specifiche tecniche di riaquisizione del controllo del controllo del proprio corpo (Rieducazione neuromuscolare ) e installazione di schemi motori sempre più complessi.
Capacità di concentrazione e auto rilassamento e quindi di gestione dello stress, grazie alla modalità di esecuzione degli esercizi fisici e respiratori, all'aspetto ludico di divertimento, auto gratificazione e relax che li accompagna monche all'utilizzo consapevole dei confronti neuro-associativi e della visualizzazione
In questo video ci sono una serie di esercizi che permettono un allungamento globale della catena posteriore:
Qualche esercizio a corpo libero con l'utilizzo della Fitball
ADDOMINALI SU FITBALL
Poggiiare il tratto lombare sulla fitball ed eseguire dei crunch come se si stesse lavorando sul tappetino, porre l'attenzione nel non chiudere il mento verso il busto ma cercare di tenere sempre lo sguardo rivolto verso l'alto per evitare fastidi sul tratto cervicale.
LOMBARI E GLUTEI Poggiare la zona addominale sulla fitball , una volta trovato l'equilibrio sollevare insieme un braccio e la gamba opposta.
SQUAT Poggiare la zona dorsale sulla fitball, distanziare i piedi dal baricentro ed eseguire lo squat. Porre l'attenzione nel non superare con la punta del ginocchio la punta del piede.
SPINTE SU FITBALL Poggiare le spalle sulla fitball ed eseguire delle spinte verso l'alto
ADDOMINALI CON ELASTICI Posizionare due elastici sulla spalliera , distendersi sulla fitball per eseguire dei crunch a braccia tese utilizzando la resistenza indotta dagli elastici
AFFONDI SU FITBALL Poggiare l'avampiede sulla fitball per poi eseguire degli affondi , facendo attenzione nel non superare con la punta del ginocchio la punta del piede
Per prevenire il mal di schiena, ho voluto portare alla vostra attenzione, tramite questa foto, degli esercizi volti a rinforzare la zona centrale del corpo, chiamata CORE , che in italiano tradurremo in "Nucleo", ovvero quella zona centrale del complesso Coxo-Lombo-Pelvico che rappresenta il centro funzionale del Corpo.
Sulla base di quanto detto, questi esercizi ci aiuteranno ad avere una adeguata stabilita' funzionale ed un buon controllo Neuromuscolare, tale controllo della muscolatura addominale e lombare avrà un ruolo fondamentale nella prevenzione e nel recupero di patologie muscolo/scheletriche, ma anche nel controllo della postura.
Il TRX Suspension Trainerè un nuovo sistema di allenamento basato sull'utilizzo di uno strumento, chiamato appunto TRX ,che permette di utilizzare la gravita' e il proprio peso corporeo andando cosi ad escludere movimenti sconsiderati con carichi inadeguati. Il TRX infatti consente di aumentare o diminuire la resistenza andando semplicemente a modificare la posizione del vostro corpo.
Questo nuovo sistema consente un allenamento completo , rapido ed efficace, sviluppa simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità della parte centrale del corpo.
E' adatto a persone di tutti i livelli di fitness (dagli anziani agli atleti professionisti) è in oltre uno strumento che può essere utilizzato in palestra ma anche in luoghi aperti.
Diploma di istruttore Body Building 1° e 2° livello
Personal Trainer
Operatore di Fitness Posturale
Informazioni Professionali :
Dal 2003 al 2012 atleta di interesse Nazionale presso il Centro Sportivo dell'Aeronautica Militare nelle qualità di giocatore di Pallacanestro.
Nel 2004 far parte del progetto College Italia vincendo il titolo di Campioni D'italia U21.
In questi anni partecipata a molte competizioni Internazionali con la Nazionale Militare Italiana , nel 2007 a San Antonio in Texas, nel 2008 a Klaipèda in Lituania, fino ad arrivare nel 2011 ai Giochi Mondiale Militari dello Sport di Rio de Janeiro
Dal 2012 lavora presso il Centro Logistico e Sportivo Roma-Urbe Aeronautica Militare con la mansione di Istruttore di Sala Fitness, in questo centro in oltre organizzo lezioni di Posturale e di Stretching
Nel 2013 si laurea in Scienze Motorie presso l'Università degli Studi dell'Aquila , lo stesso anno consegue il Diploma Nazionale nel settore della Posturologia con la qualifica di Operatore di Fitness Posturale e il Diploma Nazionale di Personal Trainer presso il Centro Sportivo Educativo Nazionale C.S.E.N ente di Promozione Sportiva riconosciuta dal CONI, partecipa in oltre al 1° Seminario Flying Day sempre nello stesso ente.
Dall' Aprile del 2013 collabora con la palestra ASD Movin'up come Personal Trainer e come Istruttore di Boot Camp disciplina che si svolge nei parchi.
Il kinesio taping o taping neuromuscolare è una nuova tecnica basata sui processi di guarigione naturale del corpo.
I muscoli non sono solo legati ai movimenti del corpo, ma anche al controllo della circolazione dei liquidi venosi e linfatici, di conseguenza se i muscoli sono danneggiati o traumatizzati si avranno vari tipi di sintomi.
Trattando le fasce muscolari con l'applicazioni di un nastro di cotone elastico avremo un pieno movimento muscolare e articolare, questo favorisce una migliore circolazione sanguigna e linfatica, facilitando in oltre il riassorbimento dell'edema velocizzando cosi i tempi di guarigione.
L'applicazione del nastro è legata ad una tecnica ben precisa codificata in questi anni e diffusa attraverso le scuole di taping neuromuscolare.
1° Circuito (30 sec per ogni esercizio)
- Squat con ketball / manubrio
- alzate laterali con pesetti
- skip sul posto
- lavoro isometrico a parete
- rematore con elastico da seduto
riposo 1.30 sec
2° Circuito (30 sec per esercizio)
- affondi in avanzamento
- skip sul posto
- alzate frontali
- addominali
- piegamenti sulle braccia
riposo 1.30 sec.
3° Circuito ( 30 sec per esercizio)
- jump squat
- skip sul posto
- curl con manubri
- push up con manubri
- push down con elastico
P.S gli esercizi di ogni circuito vanno eseguiti uno dopo l'altro senza pausa, il recupero viene effettuato dopo aver terminato l'ultimo esercizio, ripetere ogni circuito 3 volte.
Un indice di fatica del nostro corpo è dato dalla frequenza cardiaca, legge di Karvonen consente di allenarsi avendo come riferimento un parametro cardiaco pressochè vicino ad un frequenza allenante la quale, mantenuta per più di 20 minuti da modo al corpo di utilizzare come energia le riserve adipose.
Ricordiamo che il corpo per produrre ATP (energia) utilizza in sequenza prima gli zuccheri semplici , poi i carboidrati successivamente le proteine e in ultimo utilizza i grassi .
Quindi, data la conoscenza di questa sequenza e data l'esattezza di una frequenza giusta per il nostro corpo ,sappiamo che a quell'intensita' di lavoro il nostro metabolismo utilizzerà le riserve adipose.
Per calcolare questo valore dobbiamo essere a conoscenza della nostra frequenza cardiaca a riposo (Frh), è preferibile che questa venga calcolata al mattina appena svegli.
Legge di Karvonen: [(220 - età ) - Frh] * 0,7 + Frh
Dedica sempre almeno 20 minuti all attività di stretching
martedì 4 giugno 2013
Per dimagrire senza annoiarsi, consiglio un programma veloce e divertente.
20 min di tapis Roulant suddivisi in : - 2 min camminata
- 6 min di corsa con 7,5 di velocità e 1% di pendenza
- 2 min di camminata a 4 di velocità e 5% di pendenza
- 3 min di corsa con 7,5 di velocità e 1% di pendenza
- 2 min di camminata a 3 di velocita e 9% di pendenza
- 3 min di corsa con 8 di velocità e 1% di pemdenza
- 2 min di defaticamente.
dopo aver effettuato la parte cardiaca andiamo a lavorare sulla tonificazione dei muscoli delle gambe eseguenso : - 3 serie da 15 affondi per gamba
- 4 serie da 14 squat
Il lungo del collo si estende dall'apofisi basilare dell'occipite al corpo della 3 vertebra dorsale. Quando prende punto fisso in basso porta in avanti il collo aumentando la lordosi cervicale. Si deduce quindi che i muscoli della catena anteriore del collo accorciandosi aumentino la lordosi posteriore
La Catena Anteriore del Braccio è composta dal coraco-brachiale, dal bicipite , dal brachiale, dal supinatore , da tutti i flessori e probatori dell'avambraccio 
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