Scheda Ipertrofia

1° GG              (PETTO - SPALLE - TRICIPITI - ADDOME)

Panca Piana                    10            0 Rec.
Lento Avanti Manubri      10            0 Rec.
Spinte Manubri 30°         10            2' Rec.  Ripetere il ciclo per 3 volte

Croci MultiPower          10            0 Rec.
Alzate Laterali                10            0 Rec.
Piegamenti a terra          10            2 Rec.  Ripetere il ciclo per 3 volte

Panca Stretta                10            0 Rec.
Dip (parallele)               10            0 Rec.
French Press Manubri   10            2 Rec.  Ripetere il ciclo per 3 volte

Crunch braccia tese      15            0 Rec.
Crunch  con peso         15            0 Rec.
Crunch alternato           15            2 Rec.  Ripetere il ciclo per 3 volte

2° GG            ( DORSO - SPALLE POSTERIORI - BICIPITI - ADDOME )

Trazione imp. inv        10              0 Rec.
Pull-over I manubrio    10              0 Rec.
Rematore bilanciere     10              2 Rec   Ripetere il ciclo per 3 volte

Curl alternato             10               0 Rec.
Curl con Bilanciere     10               0 Rec.
Curl 2 man. Hammer  10               2 Rec.  Ripetere il ciclo per 3 volte

Crunch peso              15               0 Rec,
Crunch obliqui           10 x lato      0 Rec.
Crunch alternato        15               2 Rec. Ripetere il ciclo per 3 volte

3° GG         ( GAMBE - POLPACCI - ADDOME )

Squat                      10               0 Rec.
Affondi in avanz.      10               0 Rec.
step up                    10 x gamba  2 Rec.  Ripetere il ciclo per 3 volte

leg curl                   10                0 Rec
jump sqaut              10                0 Rec.
contro affondi         10                2 Rec   Ripetere il ciclo per 3 volte

Crunch peso            15                0 Rec.
Crunch obliqui         15                0 Rec.
Crunch alternato      15                2 Rec.  Ripetere il ciclo per 3 volte