Programma Tonificante Donne

20 min di tapis roulant

1° Circuito (30 sec per ogni esercizio)
-  Squat con ketball / manubrio
-  alzate laterali con pesetti
-  skip sul posto
-  lavoro isometrico a parete
-  rematore con elastico da seduto

riposo 1.30 sec

2° Circuito (30 sec per esercizio)
-  affondi in avanzamento
-  skip sul posto
-  alzate frontali
-  addominali
-  piegamenti sulle braccia

riposo 1.30 sec.

3° Circuito ( 30 sec per esercizio)
-  jump squat
-  skip sul posto
-  curl con manubri
-  push up con manubri
- push down con elastico


P.S gli esercizi di ogni circuito vanno eseguiti uno dopo l'altro senza pausa, il recupero viene effettuato dopo aver terminato l'ultimo esercizio, ripetere ogni circuito 3 volte.